昼寝の時間は30分が理想、なんか嘘くさいから実際に試してみた
昼寝のメリットは以前語らして頂いたのでこちらをご覧ください
そして今回確かめたいのは「理想の昼寝の睡眠時間」
どこのサイトでも昼寝は30分が理想！それ以上はかえってよくない！と言われている
本当かよ、嘘くせぇ
寝れるならある程度まとまった時間の方がいいだろうし、９０分サイクルだとかなんだかの話はどうなったんだよ
俺は思った
「こいつら多分試してねーな？」
俺も試してねーわ、じゃあ試そう
というわけで今回も始まりました検証企画
題して【昼寝睡眠時間別調査】！！
それでは検証結果をご覧ください
昼寝睡眠時間別調査
検証ルール
・昼寝時間は１３時～１６時の間に限る
・アラームは起床時間に携帯アラーム、数分遅れで音量がエグい目覚まし時計を使用。ちなみに普段の睡眠では携帯アラームでは起きれないし鳴った記憶も残らない
・前日の睡眠時間は検証に含めない
・寝起き感と効果の実感で判定
・計測開始はアラームを設定し目を瞑った瞬間から
５分～１０分
ミニ・ナップ（５分～２０分）と呼ばれる種類の前半部分
・寝起き感 ◎
寝起きもクソもない、寝てないんだから。ただ身体は寝ようとしてたのか物足りなさを感じる。アラームで起きる
・効果 △
微弱ではあるが気持ち身体が楽なような。その程度なので気持ちの問題レベル
１０分～２０分
ミニ・ナップ（５分～２０分）と呼ばれる種類の後半部分
・寝起き感 △
寝てたのか寝てないのか、あるいは寝る寸前だったのか。何にせよわりと眠い。
アラームで起きる
・効果 〇
確実に少しスッキリとしたものはあった。このレベルの効果ならアリ
２０分～３０分
パワー・ナップ（２０分～３０分）と呼ばれる昼寝のゴールデンタイム。一般的に推奨される睡眠時間
・寝起き感 △
多分寝てる。というのも寝てるのか寝てないのかわからないような感覚。アラームで起きれる時と目覚まし時計じゃないと起きれない時がある。おそらく眠りの深さがその時によって違うのだろう。
目覚ましまでもつれ込む時の寝起きは最悪、下手すれば二度寝もありえるくらい
・効果 ◎
寝起きはツラいが起きた後はがっつりスッキリ。しっかりと午前の疲れがとれた上で夜も普通に眠くなる。確かな効果を確認。ただ寝足りない
それ以降
場合によっては推奨されない３０分～９０分の昼寝
・寝起き感 ✕～△
１時間前後がひどい。休日に限るが全然起きれなくて余裕の二度寝
強引に起きれるけど寝起きの不快感がしんどい。携帯アラームは聞こえない
逆に１時間半くらいまで行っちゃうと睡眠サイクルの関係かある程度寝れたからかわからないけど多少だるいレベルまで落ち着く。やはり携帯アラームは聞こえない
・効果 〇
寝た感はパワーナップを超えるが効果はどうもイマイチ。脳がリラックスモードに入っちゃって気分が盛り上がらない
検証結果
一言で言わせてもらえば
結局は３０分が最強
でも全然寝れた感じがしないのが難点。本当に寝れてるのかな？
何にせよ、誰も嘘はついていなかった。ただ俺がひねくれてただけでした
強烈なオチがなく不完全燃焼ではありますが今回の検証はここまでで
それではまた！
